Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG Séance : 2 séries de 6 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 30′ sur les 3 dernières entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h30)
Pour mon groupe pour la 2nde série
8,0 km/h
10,0
11,8
12,9
15,2
16,0
Voilà, un peu élevé pour une VMA de 14 mais pas trop mal quand même je pense.