Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe : 13,0 13,0 et 13,4 km/h
Pour mon groupe, deux premières séries à 11,7 Km/h puis 11,8 Km/h