Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2 min à 90%VMA, récup 1 minute, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Merci FRANCOISE. Super contente.
Pour mon groupe, moyenne par série : 12,3 et 12,5 km/h