Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing+PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s/30 à 90-100%VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Pour mon groupe, par série : 13,5 13,4 et 13,6 km/h .