CIV Chevreuse

Séance du 8 septembre : VMA Longue

Jacques "michauko" — Mon, 06 Sep 2010 07:00:49 +0000

Ce mercredi soir, sur beauplan, le corps du programme sera :
4 séries de 5 minutes à 80/90% de la FCMAX.
Récup de 1’30″ entre chaque.

3 séries uniquement pour les débutants.

RDV à St Rémy

Programme d’entrainement des 3 mois à venir

Jacques "michauko" — Fri, 03 Sep 2010 05:58:52 +0000

Hop, c’est la rentrée (ou presque)
Vous trouverez le planning des 3 mois à venir sur la page concernant l’entraînement.
Et comme toujours, chaque séance du mercredi annoncée le lundi précédent, à 09h00, dans les news
A bientôt.

Séance du 1er septembre 2010 : pyramide courte

Jacques "michauko" — Mon, 30 Aug 2010 07:00:30 +0000

Hoplà, pour la rentrée de septembre (avant la rentrée d’après forum des assoc’ le 4 sept.), le programme d’entraînement de ce mercredi soir est le suivant :

VMA courte pyramidale (de béton) : après l’échauffement,
3 séries de 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) et redescente.
2 séries pour les débutants
Récup, étirement et discussions noctures, accompagnées d’un éventuel pot non alcoolisé évidemment (ne pas promouvoir l’alcool publiquement, on me l’a dit ) pour se raconter nos vacances.

~~Aura-t-on la chance de voir 5 boitilleux venir nous raconter comme le Mont-Blanc est beau de jour comme de nuit ?~~ hummm, joker…

RDV à St Rémy pour les quartiers d’hiver du club !

Courses offertes par le club sur le 2è semestre 2010

Jacques "michauko" — Thu, 26 Aug 2010 15:14:57 +0000

Bonjour,

Les courses proposées sont offertes par l’association CIVC avec les seules conditions de répondre de votre présence dans les délais indiqués sur la convocation et d’y participer.

Dimanche 26 septembre
Trail Droue S/Drouette 5/10/15km

Dimanche 03 octobre
Ekiden de Montigny le BX en équipe de 6 coureurs (5/10km)

Dimanche 24 octobre
Marathon relais la Queue les Yvelines en équipe de 4 coureurs
Trail Magny les HX 25/12 km

Dimanche 07 novembre
12/5km de Courson Monteloup

Samedi 13 novembre
Trail nocturne les flambeaux 10/18 km Montfort l’Amaury

Dimanche 21 novembre
R4C : finalement elle n’est pas offerte. Par contre la demande en bénévoles est toujours importante. N’hésitez pas !!! merci !!!

Dimanche 05 décembre
15 km nature de Chatenay Malabry

Compte-tenu de la cotisation CIVC, c’est un bel effort que vous apprécierez sans doute.
Enfin, au risque de se répéter : pour la Route des 4 Châteaux, n’hésitez pas à proposer un peu de votre temps en tant que bénévole

Stef pour le comité

UTMB, TDS, CCC : suivez les maboules !

Jacques "michauko" — Thu, 26 Aug 2010 06:49:12 +0000

Vendredi 18h30, les 5 tarés du CIVC prendront le départ des fameux UTMB, TDS et CCC.
Suivez-les en live ici :
UTMB / Fred Jasserand : http://utmb.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=2378
TDS / Pascal Leproust : http://utmb.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=8237
TDS / Philippe Petazonni : http://utmb.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=8818
CCC / Sylvie Apruzesse : http://utmb.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=6755
CCC / Eric Bouisset : http://utmb.livetrail.net/coureur.php?type=dossard&rech=5295

Bon courage à eux !

Séance du 25 août : fartlek (trail) et travail d’appui

Jacques "michauko" — Mon, 23 Aug 2010 07:00:45 +0000

Ce mercredi, ce doux nom « fartlek » nous réserve une séance d’entrainement trail : 10 fois 2 minutes en terrain varié à 85% de la FCMAX.

Wikipedia m’a tout expliqué : c’est un suédois (avec un nom d’article sauce IKEA) qui a inventé le concept. En résumé : il faut courir. Le reste est des détails techniques, ça alimentera les discussions de l’échauffement.

En fait, ça veut dire « jeu de vitesses ». Notez que si le mec avait été moitié anglais, moitié suédois, on aurait pu traduire ça n’importe comment. Vu que « lek » veut dire « jeu » dans le catalogue IKEA. Et « to fart », bon bah… on sait. Bref, dans le doute, évitez le cassoulet mercredi midi.

On démarrera tout ça à la mare aux canards pour aller fartkeler dans les bois du claireau.

Séance du 18 août 2010 : VMA courte

Jacques "michauko" — Mon, 16 Aug 2010 07:00:31 +0000

Ce mercredi, ça faisait longtemps, on se fera la fameuse 3*10*30/30, cardio à bloc
2 minutes entre les séries

RDV à la mare aux canards

Séance du 11 août 2010 : endurance

Jacques "michauko" — Mon, 09 Aug 2010 07:00:26 +0000

Hello les dingues, ce mercredi, ce sera 1h20 en terrain varié avec des accélérations
RDV à la mare aux canards

Cet été, suivez les perfs des grands malades du CIVC…

Jacques "michauko" — Sat, 07 Aug 2010 13:45:21 +0000

Avis aux coureurs en vacances : certains ne relâchent rien en été, ils en arrivent même au point d’orgue de l’entraînement de l’année.
Voici donc les n° de dossards des grands malades du CIVC qui iront à Chamonix les 26, 27 et 28 août prochains pour participer (et finir !) la TDS, la CCC et l’UTMB.
Vous pouvez, sur les sites Internet respectifs de ces courses, suivre l’évolution des participants (je n’ai pas encore le lien, je vous en reparlerai plus tard)

Pour les non initiés, il s’agit d’ultra-trails de dingues autour du Mont-Blanc titillant allègrement les 100 bornes, les dénivelés de maboules et les chronos de + de 24 heures (notez, ça vous laisse le temps de suivre les coureurs

Allez, cette année, les grands – et grandE – dingues sont :

UTMB : Frédéric JASSERAND, dossard 2378
TDS : Pascal LEPROUST (dossard 8237) et Philippe PETAZZONI (dossard 8818)
CCC : Eric BOUISSET (dossard 5295) et Sylvie APRUZESSE (6755)

Bon courage à eux. M’est avis que ça donnera de bonnes raisons d’ouvrir la saison des mercredi 2010/2011 par de légers pots de l’exploit…

Adhésion 2010/2011 : formulaire dispo

Jacques "michauko" — Sat, 07 Aug 2010 13:31:40 +0000

Salut à tous, adhérents et visiteurs cherchant des informations sur les CIV Chevreuse.

Vous trouverez sur la page d’accueil le nouveau formulaire d’adhésion pour la saison 2010/2011.

A bientôt, et c’est pas parce-que c’est l’été qu’il faut arrêter