Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 4 fois 1min (récup 45s), (100%VMA), récup: 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Oyyééééé Oyéééééé,
Ce soir, pas de PGG (C’est les vacances…).
A la place, (Sir) Paul nous propose une séance de côtes.
On allait quand même pas laisser vos p’tit cuissots s’en sortir comme ça.
>> Rendez-vous au Gymnase/Piscine de Chevreuse, ce soir (Vendredi) à 18h30 <<
Bon week-end prolongé les CIVCiens ;).
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 6 fois 3 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h20)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance – 3 séries de 3×2 min (95% VMA), récup 1 min et 2min entre les séries .
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
>> Attention : Test VMA/Demi cooper (6min à 100%).
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs) Prépa demi-cooper : 3 séries de 4min/récup 2min
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
