Séance du 24/05 : Travail de côte – 2 séries de 5 montées

22 Mai, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Bois du Claireau

Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée (90-100%VMA) avec la récup active en descente
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

>> ATTENTION : Distribution des tenues CIVC commandées après l’entrainement. 

Séance du 17/05 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)

15 Mai, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois – 30″/30″ (100%VMA) ; Récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Temps de travail : 15min

Séance du 10/05 : VMA Longue – Pyramide 2/4/6/4/2

8 Mai, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Les allées bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : Une pyramide longue – 2′(1′)-4′(1′)-6′(2′)-4′(1′)-2′ à (80%-90%VMA)
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Temps de travail : 18 min
>> Rappel : Le départ est à la mare aux canards, à Chevreuse!

 

Séance du 26/4 : Vma longue 1 série de 3 fois 6 min

24 Avr, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 3 fois 6 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible