5 Avr, 2018 | Entrainements et conseils, renforcement musculaire du vendredi
Eh oui les athlètes avec le salon du livre, notre salle préférée est fermée ce vendredi (06/04/18).
Mais nous adorons travailler nos abdos, les planches et toute autre partie du corps nécessitant un peu de maintenance. Nous allons faire notre PPG à l’extérieure. La dernière fois que nous avons PPGé à l’extérieure la température frôlait 0°C. Demain sera une journée ensoleillée de 17°C à 19°C vers 18h30.
En somme prenez vos tapis, lunettes de soleil, crème de bronzage et vos abdos puis rendez-vous à l’entrée du gymnase à 18h30.
A demain,
Paul
2 Avr, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
26 Mar, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA)
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (2h00)
19 Mar, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)
12 Mar, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)
5 Mar, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h30)
