Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2′(1′)-4′(1′)-6′(2′)-4′(1′)-2′ à 80%-90%VMA
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
Pour ceux qui le souhaitent, le rendez vous à la mare aux canards à 9h30 est bien confirmé malgré la sortie des sentiers de l’Yvette.
Bonne sortie.
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Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20″(30″) à 105% VMA avec une récupération R=2′ entre les séries.
Retour au calme
Je vous attend nombreux et motivés , prêt à titiller vos fibres abdominales, celles de vos jambes et de vos bras, mais tout en douceur parce que c’est la rentrée et que c’est bien assez cruelle comme ça!
la séance se déroulera en extérieur ,l’accès à la salle étant réservée pour le Week-end au forum des associations.
Heureuse et impatiente de vous retrouver vendredi,
je vous souhaite à tous une belle fin de semaine.
Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques
Échauffement
Séance : 2 séries de 5 fois 2′ (récup r=1′) à 90-100% de VMA avec une récupération R=2 min entre les séries.
Retour au calme
C’est l’évènement annuel où les coureurs et coureuses des clubs de la Vallée de Chevreuse se rassemblent autour de plusieurs trajets de randonnée – course à pied avant de partager un pique-nique sur le lieu d’arrivée.
L’évènement est organisé par des délégués des 3 clubs de la vallée de l’Yvette : CIVC, JDM, GAG.
La date retenue pour cette année est le dimanche 16 septembre 2018 et les parcours débutent au niveau de la Base de Loisirs des Étangs de Hollande, à 30 minutes de Chevreuse.
Il y a 3 parcours : 12,7km, 21,3km et 30,4km.
>> Voici un lien pour les visualiser : ICI
Cette année nous vous proposons une petite originalité, le passage dans un AQUEDUC SOUTERRAIN appelé “La Voute” qui sevrait à acheminer l’eau vers le Château de Versailles.
>> Pour les curieux: https://inpn.mnhn.fr/docs/ZNIEFF/znieffpdf/110020393.pdf
>> Longueur du passage 975 m, hauteur 1,60 m, la sortie se trouve à environ 2Km de l’arrivée.
Ce passage est facultatif, mais pour ceux qui veulent tenter l’expérience il faut:
– Ne pas être claustrophobe
– Apporter une lampe frontale et une paire de chaussures de rechange (0 à 5 cm d’eau)
Les heures de départ des différents circuits ne sont pas encore déterminées, nous les communiquerons à la suite de notre dernière réunion de préparation avec le JDM et le GAG, début septembre.
A très vite!
