Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de :
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)
Retour au calme : 15 min allure footing
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 4 fois 5 min à 85 % VMA avec une récupération de 2min30 entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 4 séries de 6 fois 30″/(20″) à 110 % de VMA et une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 1 série de 3′(1′)/5′(2′)/8′(2′)/5′(2′)/3′ (85%-90%VMA)
Retour au calme : 15 min de footing
Echauffement : 15 min allure footing et PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8 fois 45″(30″) à 100% VMA, récupération 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 5 fois la montée (80 mètres) à 90% VMA et récupération en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
