Entrainements et conseils | CIV Chevreuse

Séance du 07/10/20 : Vma longue 3 séries de 3×2 min/1min (t=18′)

4 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 3×2 min (95% VMA), récup 1 min et 2min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 30/09/20 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

27 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
Lieu de la séance : La Guiterie
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 23/09/20 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 30/30 (t=12′)

20 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

Séance du 16/09/20 (UPDATE) : Vma longue 5 séries de 4 min (Temps de travail : 20min)

13 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

Séance du 16/09/20 : Vma courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)

13 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

Séance du 09/09/20 : Vma courte 2 séries de 12x(30/30) (t=12′)

6 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Etirements

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