Entrainements et conseils | CIV Chevreuse

Séance du 18/11/20 : Vma longue 1 série de 6 fois 3 min (t=18′)

15 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : à faire seul(e)
Lieu de la séance : proche de chez vous
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 6 fois 3 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 11/11/20 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

8 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : à faire seul(e)
Lieu de la séance : proche de chez vous
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 04/11/20 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

1 Nov, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : à faire seul(e)
Lieu de la séance : proche de chez vous
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 30″(30″)-1′(30″)-2′(1′)-1′(30″)-30″(30″) à 100% VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 28/10/20 : Vma courte 1 série de 12×1’30 (t=18′)ou prépa test VMA

25 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 21/10/20 : Vma longue séance pyramidale 3/5/8/5/3 (t=24′)

18 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3/5/3
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 14/10/20 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′)

11 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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