31 Jan, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : La Guiterie
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
24 Jan, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
17 Jan, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 5 min (85% VMA), récup 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
10 Jan, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
3 Jan, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan – St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-7(2)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3/5/3
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
27 Déc, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy (si les conditions sanitaires le permettent)
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
