Séance du 08/01/25 : Vma courte 2 séries de 12x(30 sec /30 sec) (t=12′) – récup: 2 min entre les séries

5 Jan, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 02/01/25 : Vma courte 3 séries de 8 x(45 sec /30 sec) et 2 mn entre les séries (t=18′)

30 Déc, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing et PPG
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)