Séance du 01/04/26 : Vma longue séance Tobbogan de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) et pour les débutants : 3(1)/5(2)/3(1)

29 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 mn allure footing
    Séance 
  • Séance : de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 mn et 2 mn – Pour les débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 18/03/26 : Vma courte 3 séries de 10x(30 sec /30 sec) (t=15′) – récup: 2 min entre les séries

15 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 06/05/2026 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) – récup: 2 mn entre les séries – t= 20mn

5 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 4 séries de 5 fois 1mn avec récup. De 45s, (90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 06/05/2026 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) – récup: 2 mn entre les séries – t= 20mn

5 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 4 séries de 5 fois 1mn avec récup. De 45s, (90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)