Séance du 25 novembre 2009 : pyramidale longue

23 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
  • Débutants : pareil 😀
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 18 novembre 2009 : VMA courte

16 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 3 blocs de : 10 * 30″(30″)
  • Récup de 2 entre chaque bloc
  • Débutants : 8 par bloc, pas 10
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 11 novembre 2009 : VMA longue

9 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 1 série de 6 * 4 min.
  • Récup de 2′ entre chaque série
  • Débutants : 5 * 4′ uniquement.
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 4 novembre 2009 : Pyramidale courte

2 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Pyramidale courte à Beauséjour.

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 3 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(45″) / 2′(1′) / 1’30″(45″) / 1′(30″) / 30″(30″)
  • Récup de 2’30” entre chaque bloc
  • Débutants : 2 blocs uniquement.
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Pas de PPG ce vendredi 30 octobre / Course de Courson Montloup

28 Oct, 2009 | Courses offertes et à venir, renforcement musculaire du vendredi

Bonjour,
La séance de PPG de Katérina du vendredi soir 30 octobre est reportée au vendredi 06 novembre paur cause de vacances scolaires. Pour ceux qui souhaitent participer au 12.7 km de Courson Monteloup le 08 novembre prochain, vous pouvez vous inscrire auprès de Stéphane jusqu’au lundi 02 novembre inclus. Dans tous les cas, vous pouvez vous inscrire sur place,
bonne fin de semaine,
Stéphane pour le comité