Séance du 28 avril 2010 : VMA longue
RDV comme d’hab, échauffement comme d’hab,
- 2 séries de 8 fois 1’30(45″) à 90/100% de la FCMAX
- Récup d’1’30
Débutants : 2 séries de 6 fois seulement.
Séance du 21 avril 2010 : travail de côte
Ce mercredi, on grimpe :
RDV au vestiaire et ensuite, on grimpera 3 fois la fabuleuse côte à St. Paul, sur le rythme suivant :
- 2 lampadaires à fond, 2 lampadaires au repos
Descente au seuil pour confirmés et intermédiaires +, débutants:idem (allure adaptée)
Retour au calme, étirements, tout ça.
Séance du 14 avril 2010 : VMA courte
Ce mercredi, dans la série rapide mais intense :
RDV au vestiaire (pour changer) et après l’échauffement classique, ça saignera sur :
- 3 séries de 10 fois 30″(30″)
Les débutants ne feront que 3 séries de 8
A 90/100% de la FCMAX
Retour au calme, étirements, tout ça.
Séance du 7 avril 2010 : VMA longue pyramidale
Ce mercredi, ce sera une belle pyramide comme on les aime.
RDV au vestiaire (pour changer) et après l’échauffement classique, c’est parti pour :
- une série de 2 / 4 / 6 / 4 / 2, les repos étant 1′ / 1’30 / 1’30 / 1’30 / 1
A 80/90% de la FCMAX
Retour au calme, étirements, tout ça.
Séance du 31 mars 2010 : VMA courte
Mercredi, ce sera :
RDV au vestiaire à Chevreuse.
Après l’échauffement classique, on aura :
- 5 blocs de 5*1 minute, avec 45″ de récup ; 2’30” entre chaque bloc
- Le tout à 90/100% de la FCMAX
Débutants : 4 blocs de 5*1 seulement
Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger
Séance du 24 mars 2010 : VMA longue
Mercredi, ce sera :
RDV au vestiaire à Chevreuse.
Après l’échauffement classique, on aura :
- 4 * 6 minutes à 80/90 % de la FCMAX
- 2 min. entre chaque
Débutants : 5 séries seulement
Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger
