Séance du 23 mars 2011 : VMA courte pyramidale
Mercredi, on renoue avec les pyramides, on fera 3 séries de :
30″/30″ – 1’/30″ – 1’30″/30″ – 2’/1′ – 1’30″/30″ – 1’/30″ – 30″/30″
Sur beauséjour
Séance du 16 mars 2011 : VMA longue
Mercredi, ce sera 5 * 5’/2′ à 80/90% de la FCMAX
Sur beauplan
Séance du 9 mars 2011 : VMA courte
Mercredi, on fera le fameux 3 * 10 * 30″/30″ avec 2′ entre les 3 séries.
Sur beauséjour
Séance du 2 mars 2011 : VMA longue
Mercredi, ce sera une VMA longue : 2 séries de 4 * 3’/1′
2’30” de récup entre les 2 séries
Sur beauplan
Séance du 23 février 2011 : VMA courte
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 12*1 minute à 90/100% de la FCMAX.
Récup de 45 secondes
Sur beauplan
Séance du 16 février 2011 : travail de côte
Mercredi soir, ce sera 2 blocs de 5 montées avec accélération sur le plat et récup en descente.
Récup de 2’30 entre les 2 blocs.
Séance sur la Guiterie.
