A Beauplan, comme toujours en ce moment.
Vma longue 5×5 (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 5 min à 90% VMA
(débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
Récup : 2 min entre les séries
Retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 20s à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
“Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 6 à 8 X 3 min à 90% VMA – on verra pour le 6 ou 8
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
VMA courte (vitesse max+)
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)”
“Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 1 min/1 à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
VMA longue (endurance)
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)”
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min à 95% VMA récup 2 min 30
(débutants 4 séries)
– retour footing + étirements 30s/
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
