Séance du 14/06 : VMA Courte 3 séries de 8 fois 20/30 et AG annuelle :D

12 Juin, 2017 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, entrainement un peu particulier car en plus du fractionné habituel… 

Vous êtes convié à l’AG annuelle du CIVC!

– 20h00 (et pas 20h30) : Entrainement comme d’habitude, à la retenue d’eau (pensez à l’anti-moustique 😉 ).
– 21h00 : Début de l’AG puis pot de fin d’année (pour finir de vous convaincre).

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 20s/30s à 105% VMA et une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs) + en bonus un discours avec boissons au choix 😉

A mercredi !

Séance du 07/06 : VMA longue 2 séries de 5x2min

5 Juin, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Allées bois du Claireau ou château de la Madeleine

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2’/1′ à 90%VMA ; récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

 Infos – Temps de travail : 20min

Séance du 24/05 : Travail de côte – 2 séries de 5 montées

22 Mai, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Bois du Claireau

Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée (90-100%VMA) avec la récup active en descente
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

>> ATTENTION : Distribution des tenues CIVC commandées après l’entrainement. 

Séance du 17/05 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)

15 Mai, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois – 30″/30″ (100%VMA) ; Récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Temps de travail : 15min

Séance du 10/05 : VMA Longue – Pyramide 2/4/6/4/2

8 Mai, 2017 | Fractionné du mercredi

Mercredi : Les allées bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : Une pyramide longue – 2′(1′)-4′(1′)-6′(2′)-4′(1′)-2′ à (80%-90%VMA)
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Temps de travail : 18 min
>> Rappel : Le départ est à la mare aux canards, à Chevreuse!