Séance du 24 mars 2010 : VMA longue

22 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, ce sera :

RDV au vestiaire à Chevreuse.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 4 * 6 minutes à 80/90 % de la FCMAX
  • 2 min. entre chaque

Débutants : 5 séries seulement

Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger

Séance du 17 mars 2010 : VMA courte pyramidale

15 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, ce sera :

RDV au vestiaire à Chevreuse.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 5 séries de pyramides : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(1′) / 1′(30″) / 30″(30″) à 90/100% de la FCMAX

Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger

Séance du 3 mars 2010 : VMA courte

8 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi

En retard, le programme de la semaine dernière… intéressant non ?
—

RDV au vestiaire à chevreuse, comme depuis le jour où on a eu un vestiaire.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 3 séries de 8 fois : 45″ / 30″ à 90/100% de la FCMAX

3 séries de 5 pour les débutants

Retour au calme, étirements habituels

Séance du 24 février 2010 : pyramidale longue

22 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue séance pyramidale à Beauplan

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1’30”) – 5′(2′) – 8′(2’30”) et on redescend
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 17 février 2010 : VMA courte

15 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour

  • Echauffement 25 min. allure footing
  • 3 séries de 8*45″(30″)
  • Récup de 2′ entre chaque série
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.