Ce soir, avant que ça ne gronde dans le ciel, ça va gronder dans les bois : séance d’endurance : 1h20 en terrain varié avec des accélérations.
Départ à la mare aux canards pour une séance dans les bois de Vossery.
DEPART A ST REMY COMME EN HIVER. Pour cause de parking blindé par le feu d’artifice
ET DEPART A 20 HEURES
Ce mercredi, ça va fighter dans les bois de Méridon, sur une pyramide : 3′ / 5′ / 8′ / 5′ / 3′
Les récups sont 1’30” / 2′ / 2’30” / 2′ / 1’30”
RDV à la mare aux canards
Ce mercredi, c’est VMA courte à la retenue d’eau : 3 séries de 10 fois 30″/30″, palpitant au taquet (90/100% FCMAX).
Récup de 2 minutes entre les séries
RDV à la mare aux coins-coins
Ce mercredi, ce sera 1h20 en terrain varié (dans les bois du Claireau ou Vossery), avec 3 accélérations de 6 minutes, récup 2’30”.
Pendant les 1h20, on court à 60-70% de la FCMAX
RDV à la mare aux canards
Ce mercredi, ce sera des ronds autour de la retenue d’eau : 2 séries de 12 fois 45″/45″, FCMAX au taquet.
Récup entre les séries : 2’30”
Pour les débutants : on s’en fout, on est en juin, y’en a plus. Bon sinon, ce sera que 10 par série.
RDV à la mare aux coins-coins
Vous le trouverez là, dans la page d’entrainement.
Ou directement ici.
