Séance du 16 février 2011 : travail de côte
Mercredi soir, ce sera 2 blocs de 5 montées avec accélération sur le plat et récup en descente.
Récup de 2’30 entre les 2 blocs.
Séance sur la Guiterie.
Séance du 9 février 2011 : VMA courte
Mercredi, on fera une séance de 3 * 10 * 30″/30″, cardio à fond. Récup de 2 minutes.
Sur Beauséjour
Séance du 2 février 2011 : travail au seuil
Ce mercredi, ce sera 1 série de 3 * 8 minutes à 85% de la FCMAX.
Récup de 2’30” entre chaque bloc
Sur Beauplan
Séance du 26 janvier 2011 : VMA courte
Salut,
Ce mercredi, on mangera 3 séries de 8* 45″/45″
Avec 2 minutes entre les séries.
Le tout à 90/100% de la FCMAX.
Sur Beauplan
Séance du 19 janvier 2011 : VMA longue
Ce mercredi, ce sera 8 séries de 3 minutes à 80/90% de la FCMAX. Repors d’1 minute entre
Débutants : 5*3 uniquement
Sur beauplan
Séance de mercredi 12 janvier : pyramidale courte
Salut les coureuses et les coureurs,
Ce mercredi, ce sera 3 pyramides de 30″(30″) – 1′(1’30”) – 2′(1′) – 1′(1’30”) – 30″(30″)
A 80/90% de la FCMAX.
2 séries pours les débutants
Sur Beauséjour
