Séance du 18/03/26 : Vma courte 3 séries de 10x(30 sec /30 sec) (t=15′) – récup: 2 min entre les séries

15 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 06/05/2026 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) – récup: 2 mn entre les séries – t= 20mn

5 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 4 séries de 5 fois 1mn avec récup. De 45s, (90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 06/05/2026 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) – récup: 2 mn entre les séries – t= 20mn

5 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 4 séries de 5 fois 1mn avec récup. De 45s, (90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 06/05/2026 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) – récup: 2 mn entre les séries – t= 20mn

5 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 4 séries de 5 fois 1mn avec récup. De 45s, (90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 04/03/26 : Travail de côte en 2 séries de 5 montées : Alternance de 3 fois courir 3 lampadaires et recup 2 lampadaires

1 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Les Hauts de Chevreuse
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,Alternance de 3 fois courir 3 lampadaires et recup 2 lampadaires
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)