7 Sep, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
30 Août, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
24 Août, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 6 fois 3min,(85-90%VMA), récup: 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
17 Août, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1) ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
10 Août, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (80-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
3 Août, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
