27 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
20 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),avec accélération progresive, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
13 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2 mn (1)+ 4 mn(2)+6 mn(3)+4 mn(2)+2 mn(1) ,(85% VMA),
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
6 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
29 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
22 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : 3 séries de 10 mn ,(85%VMA), récup: 2 mn30
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
