8 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 25 mn allure footing et PPG
- Séance : 2 fois 5 montées avec 2 accélérations progressives sur le plat,(90-100%VMA),récup en descente
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
1 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
25 Mai, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : série de 12 fois 1mn30 avec récup. de 45′,(90%VMA)
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
18 Mai, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy OU rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : 1 série de 5×4 mn (80-90% VMA), récup 2 mn entre les séries
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
11 Mai, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : 4 séries: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
4 Mai, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : 4 séries de 5 fois 1mn avec récup. De 45s, (90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
