Séance du 26/12 : VMA courte – 1 série de 12×1’30+éducatifs
Mercredi à Beauplan, entre deux bûches de noël !
Echauffement : 20 min de footing
Séance : 1 série de 12 fois 1’30″/(45″) à 90%VMA
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 19/12 : Pyramide 2’/4’/6’/4’/2′
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing
Séance : 1 série de 2′(1′)/4′(2′)/6′(2′)/4′(2′)/2′ à 85% VMA
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 12/12 : VMA longue – 5 séries de 4 minutes
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 5 séries de 4′ à 90 %VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 05/12 : VMA longue – 2 séries de 5×2′
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2’/1′ à 90%VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 28/11 : Vma courte 3 séries de 7x(1 min/30s)
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing et PPG
Séance : 3 séries de 7 fois 1′(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 21/11 : VMA courte/survitesse – 3 séries de 8 fois 20″/30″
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 20″/30″ à 105%VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
