Fractionné du mercredi | CIV Chevreuse

Séance du 02/04/2025 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 -récup: 2 mn entre les séries – t=18mn

30 Mar, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 mn allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
Retour au calme 15 mn allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 26/03/25 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) (t=20′)

23 Mar, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 19/03/25 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

16 Mar, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauséjour -St Rémy
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 fois 5 montées avec 2 accélérations progressives,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 12/03/25 : Vma longue 5 séries de 4 min et 2 mn de récup. (Temps de travail : 20min)

9 Mar, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 06/08/2025 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′), avec 2 mn de récupération entre les 3 séries

8 Mar, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
Lieu de la séance : retenue d’ eau
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 05/03/25 : Vma longue séance de train 1 série de 3×10 min

2 Mar, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 min ,(85%VMA), récup: 2 min30
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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