Séance du 07/01/26 : Vma courte 3 séries de 8x(1 min/ 30 sec.) et 2 mn de récup entre les séries (t=24′)

4 Jan, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 07/01/26 : Vma courte 3 séries de 8x(1 min/ 30 sec.) et 2 mn de récup entre les séries (t=24′)

4 Jan, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 30/12/25 : Vma courte 3 séries de 7 x(45 sec /30 sec) et 2 mn entre les séries (t=15’15)

27 Déc, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing et PPG
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 30/12/25 : Vma courte 3 séries de 7 x(45 sec /30 sec) et 2 mn entre les séries (t=15’15)

27 Déc, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing et PPG
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)