Séance du 30 juin 2010 : VMA courte
Ce mercredi, c’est VMA courte à la retenue d’eau : 3 séries de 10 fois 30″/30″, palpitant au taquet (90/100% FCMAX).
Récup de 2 minutes entre les séries
RDV à la mare aux coins-coins
Séance du 23 juin 2010 : travail de train (seuil)
Ce mercredi, ce sera 1h20 en terrain varié (dans les bois du Claireau ou Vossery), avec 3 accélérations de 6 minutes, récup 2’30”.
Pendant les 1h20, on court à 60-70% de la FCMAX
RDV à la mare aux canards
Séance du 16 juin 2010 : VMA courte
Ce mercredi, ce sera des ronds autour de la retenue d’eau : 2 séries de 12 fois 45″/45″, FCMAX au taquet.
Récup entre les séries : 2’30”
Pour les débutants : on s’en fout, on est en juin, y’en a plus. Bon sinon, ce sera que 10 par série.
RDV à la mare aux coins-coins
Le programme de l’été
Vous le trouverez là, dans la page d’entrainement.
Ou directement ici.
Séance du 9 juin 2010 : travail de côte
Ce soir, le coeur de la séance est : 2 fois 8 montées à 90% FCMAX, dans le bois de Claireau, récup en descente.
RDV à la mare au canard à Chevreuse
Changement du point de RDV
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ATTENTION : RDV le mercredi soir à la mare au canard (parking de Chevreuse à côté du parc des sports). C’est le parking du dimanche matin.
Et ce dès mercredi 9 juin prochain et pour toutes les séances de l’été.
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