Pour l’anniversaire d’Anne-Laure (je le sais, c’est ma femme quand même !), ce sera :
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans autour de la retenue d’eau
3 séries de 5 seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les séries.
Retour au calme, étirements
Ah flûte, est-ce qu’on sera là du coup ? entre l’anniversaire à fêter et la course, dois-je hésiter ? :p
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans les allées du bois du Claireau.
Cette semaine, on lâchera des calories sur 2 séries de 6*2′(1′), à 80/90% de la FCMAX.
5 séries seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les 2 séries.
Retour au calme, étirements
RDV comme d’hab, échauffement comme d’hab,
Débutants : 2 séries de 6 fois seulement.
Ce mercredi, on grimpe :
RDV au vestiaire et ensuite, on grimpera 3 fois la fabuleuse côte à St. Paul, sur le rythme suivant :
Descente au seuil pour confirmés et intermédiaires +, débutants:idem (allure adaptée)
Retour au calme, étirements, tout ça.
Ce mercredi, dans la série rapide mais intense :
RDV au vestiaire (pour changer) et après l’échauffement classique, ça saignera sur :
Les débutants ne feront que 3 séries de 8
A 90/100% de la FCMAX
Retour au calme, étirements, tout ça.
Ce mercredi, ce sera une belle pyramide comme on les aime.
RDV au vestiaire (pour changer) et après l’échauffement classique, c’est parti pour :
A 80/90% de la FCMAX
Retour au calme, étirements, tout ça.
