Séance du 1er septembre 2010 : pyramide courte

30 Août, 2010 | Fractionné du mercredi

Hoplà, pour la rentrée de septembre (avant la rentrée d’après forum des assoc’ le 4 sept.), le programme d’entraînement de ce mercredi soir est le suivant :

VMA courte pyramidale (de béton) : après l’échauffement,
3 séries de 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) et redescente.
2 séries pour les débutants
Récup, étirement et discussions noctures, accompagnées d’un éventuel pot non alcoolisé évidemment (ne pas promouvoir l’alcool publiquement, on me l’a dit :)) pour se raconter nos vacances.

Aura-t-on la chance de voir 5 boitilleux venir nous raconter comme le Mont-Blanc est beau de jour comme de nuit ? hummm, joker…

RDV à St Rémy pour les quartiers d’hiver du club !

Séance du 25 août : fartlek (trail) et travail d’appui

23 Août, 2010 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, ce doux nom “fartlek” nous réserve une séance d’entrainement trail : 10 fois 2 minutes en terrain varié à 85% de la FCMAX.

Wikipedia m’a tout expliqué : c’est un suédois (avec un nom d’article sauce IKEA) qui a inventé le concept. En résumé : il faut courir. Le reste est des détails techniques, ça alimentera les discussions de l’échauffement.

En fait, ça veut dire “jeu de vitesses”. Notez que si le mec avait été moitié anglais, moitié suédois, on aurait pu traduire ça n’importe comment. Vu que “lek” veut dire “jeu” dans le catalogue IKEA. Et “to fart”, bon bah… on sait. Bref, dans le doute, évitez le cassoulet mercredi midi.

On démarrera tout ça à la mare aux canards pour aller fartkeler dans les bois du claireau.