Mercredi, on grimpera dans les hauts de Chevreuse pour du travail de côtes
Accélération entre les lampadaires (3 fois), descente en récup active.
Ca ne parlera pas à ceux qui ne l’ont jamais fait. Pour les autres, ils visualisent bien la côte et les fameux lampadaires 🙂
Séance prévue, une belle pyramide de :
3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
80/90% de la FCMAX
Pour les débutants :
1′(1′) / 3′(2′) / 5′(3′) / 3′(2′) / 1′(1′)
RDV à St Rémy, on court sur Beauplan
Ce mercredi, ce sera une longue série de 12 fois 1’30” (45″ récup) à 90/100% de la FCMAX.
10 seulement pour les débutants.
RDV à St Rémy et direction Beauplan
Ce mercredi, c’est dur : 3 fois 10 minutes à 85% de la FCMAX.
2’30” de récup entre les séries
2 séries seulement pour les débutants.
RDV à St Rémy pour courir sur Beauplan
Depuis des semaines, on alterne les VMA courtes/longues. Promis la semaine prochaine on change.
Mais ce mercredi, ce sera la célèbre formule : 3 fois 10 fois 30″/30″
2 minutes entre chaque
2 séries seulement pour les débutants
RDV à St Rémy pour galoper sur Beauséjour.
Ce mercredi, la séance sera une VMA longue.
Le coeur du sujet sera donc : 8 séries de 3 minutes à 80/90% de la FCMAX
Récup de 2 minutes
Débutants 5 séries uniquement.
RDV à St Rémy pour courir sur Beauplan
