Séance du mercredi 15 décembre 2010 : VMA courte
Ce mercredi, si la neige n’en décide pas autrement, ce sera :
VMA Courte, la fameuse : 3 * 10 * 30/30, sur beauséjour.
Séance du mercredi 8 décembre : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue : 5 * 5 mintes à 80/90% de la FC MAX.
4 séries pour les débutants
2 minutes de récup entre les phases rapides
Séance sur beauplan
Séance du 24 novembre 2010 : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue de 5 fois 5 minutes à 80/90% de la FCMAX.
2′ de récup entre les séries
Débutants : 3 séries seulement.
Sur beauplan
Séance du 17 novembre 2010 : pyramide courte
Ce mercredi, ce sera une pyramidale courte :
3 pyramides – tout de même – et 2 seulement pour les débutants, composées de :
30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) et redescente
Le tout à 90/100%de la FCMAX et avec 2’30 de récup entre les pyramides.
RDV à St Rémy, direction Beauplan
Séance du 10 novembre 2010 : VMA longue
Salut à tous,
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 4 fois 3 minutes (récup 1 minute), à 80/90% de la FCMAX.
2 séries de 3′ (1′) pour les débutants
RDV à St Rémy et direction Beauplan
Séance du 3 novembre 2010 : VMA courte
Ce mercredi, retour aux basiques : 3 fois 10 fois 30″/30″ à 90/100% de la FCMAX.
Du bo, du bou, du bourrin…
RDV à St Rémy, direction Beauséjour. Comme ça ça grimpera un peu en plus 🙂
