Séance du 6 octobre : travail au seuil
Ce mercredi, c’est dur : 3 fois 10 minutes à 85% de la FCMAX.
2’30” de récup entre les séries
2 séries seulement pour les débutants.
RDV à St Rémy pour courir sur Beauplan
Séance du 29 septembre : VMA courte
Depuis des semaines, on alterne les VMA courtes/longues. Promis la semaine prochaine on change.
Mais ce mercredi, ce sera la célèbre formule : 3 fois 10 fois 30″/30″
2 minutes entre chaque
2 séries seulement pour les débutants
RDV à St Rémy pour galoper sur Beauséjour.
Séance du 22 septembre : VMA longue
Ce mercredi, la séance sera une VMA longue.
Le coeur du sujet sera donc : 8 séries de 3 minutes à 80/90% de la FCMAX
Récup de 2 minutes
Débutants 5 séries uniquement.
RDV à St Rémy pour courir sur Beauplan
Séance du 15 septembre : VMA courte
Ce mercredi, ce sera 3 séries de 8 fois 45″(45″) à 90 ou 100% de la FCMAX.
2′ de récup entre les séries
Pour les débutants, 2 séries uniquement.
RDV à St Rémy pour courir sur Beauséjour
Séance du 8 septembre : VMA Longue
Ce mercredi soir, sur beauplan, le corps du programme sera :
4 séries de 5 minutes à 80/90% de la FCMAX.
Récup de 1’30” entre chaque.
3 séries uniquement pour les débutants.
RDV à St Rémy
Programme d’entrainement des 3 mois à venir
Hop, c’est la rentrée (ou presque)
Vous trouverez le planning des 3 mois à venir sur la page concernant l’entraînement.
Et comme toujours, chaque séance du mercredi annoncée le lundi précédent, à 09h00, dans les news
A bientôt.
