Séance du 18/6 : Vma longue séance pyramidale 3/5/8/5/3

16 Juin, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 11/6 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 20/30

9 Juin, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Retenue d’eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Résultats des Foulées Cernaysiennes 2014

2 Juin, 2014 | Résultats

Voici les résultats du club sur les Foulées Cernaysiennes 2014 :
1ère Espoir féminin avec Julie CORNETET
1er Vétéran masculin 1 avec Hervé LEFEBVRE
2ème Vétéran féminin 2 avec Margaret PAUQUET
2ème Vétéran masculin 3 avec Jean-Louis VIRLICHIE
et 9 places dans les 10 premiers des différentes catégories.

En détail :

Les Foulées Cernaysiennes 2014

PrénomNOMChonoScratchPar catég.
AntoineHAVET1H06’59’’5ème/3485ème SH
HervéLEFEBVRE1H06’59’’6ème1er VH1
FrédéricARNAULT1H13’16’’20ème8ème VH1
EmmanuelVIOSSAT1H16’25’33ème16ème VH1
PascalLEPROUST1H21’54’’61ème26ème VH1
JérômeBIRS1H22’01’62ème28ème SH
LaurentVITEL-LEPINAY1H26’50’’97ème46ème SH
OlivierSANCH1H27’07’99ème35ème VH1
Jean-LouisVIRLICHIE1H27’29’105ème2ème VH3
MagalieBIRS1H29’17’’120ème4ème SF
JulieCORNETET1H29’18’’121ème1ère EF
MarcPONTIER1H29’18’123ème42ème VH1
ChristelleDETALLE1H29’21’’124ème5ème VF1
StéphaneLEGER1H30’34’’140ème57ème SH
DidierMARCHET1H30’49’142ème17ème VH2
PascaleCALME1H31’05’’150ème9ème VF1
PatrickALLOT1H31’23’’155ème21ème VH2
MargaretPAUQUET1H31’27’’158ème2ème VF2
LaurenceLETONNELLIER1H31’42’’162ème12ème VF1
Jean-PierreTREHARD1H33’32’177ème54ème VH1
YvesCHEVALIER1H33’51’179ème7ème VH3
AnneRUAS1H34’05’183ème13ème VF1
DominiqueFRANIATTE1H35’34’190ème27ème VH2
MathildeLEPROUST1H36’22’’193ème15ème VF1
FabienneCHAMPENOIS1H36’41’194ème16ème VF1
Marie-PierreCARON1H37’19’’200ème6ème VF2
FrançoiseLEFEBVRE1H38’34’’203ème17ème VF1
LahouariBENMIMOUN1H38’34’204ème9ème VH3
BarbaraDELCROS1H40’48’’214ème19ème VF1
ThierryCOLAS1H41’33’220ème67ème VH1
AnnieFEUVRIER1H43’00’’232ème21ème VF1
FlorenceDUFRASNES1H43’01’233ème9ème VF2
ValérieCHEVALIER1H50’43’278ème28ème VF1
ElsaGERMAIN2H00’16’307ème28ème SF

Séance du 4/6 : Vma longue 2 séries de 6×2 min

2 Juin, 2014 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Allées bois du Claireau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 6 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible