Premier marathon : témoignage par Stéphane L.
Voici le témoignage de Stéphane après avoir participé à son premier marathon dernièrement.
Encore bravo.
Séance du 20/8 : Travail de côte 2 séries de 5 montées
Mercredi : sur Bois de Vossery
Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Séance du 13/8 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)
Mercredi : sur retenue d’ eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance du 6/8 : Vma longue séance de train 1 série de 3×10 min
Mercredi : sur Bois du Claireau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 min ,(85%VMA), récup: 2 min30
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Séance du 30/7 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
Mercredi : sur Bois de Méridon
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
