Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Trois CIVC se sont alignés sur le 10 km de Forges les bains le 30 mai en fin d’après midi sous un beau soleil bien chaud. Le parcours est agréable, essentiellement en sous-bois, sur terrain sec et souvent sabloneux, et se termine naturellement par la traversée du parc du château. Pour sa première course, Valérie place la barre haut avec deux passages sur le podium, 3ème féminine et 2nde V1F. Pour ma part, podium également (enfin !) en tant que 1ère V2F (4ème au scratch).
| Scratch | Nom | Club | Temps | Cat. | Classement/catégorie |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Le Gal Gregory | 36'33" | SEM | 1 | |
| 10 | Parmentier Jean Baptiste | CIVC | 41'32" | SEM | 5 |
| 49 | Vedel Valérie | CIVC | 54'48" | V1F | 2 |
| 50 | Lefebvre Françoise | CIVC | 54'58" | V2F | 1 |
| 116 | Leclair Annie | 1h31'27" | V2F | 7 |
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
C’est par un temps magnifique que s’est courue la 15ème édition des foulées Cernaysiennes, chère au coeur des CIVC. Parcours allongé par rapport aux années précédentes, avec de belles difficultés en deuxième partie mais toujours aussi magnifique. Les CIVC étaient présents en force, et se sont illustrés avec les deux brillantes troisièmes places de Christelle et d’Antoine dans leur catégorie. Bravo à eux et à tous !
| Foulées Cernaysiennnes - 24 mai 2015 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Classt. | Prénom Nom | Club | Temps | Catég. | Classt. |
| scratch | catég. | ||||
| 1 / 376 | Mickael DECAUX | Rambouillet Sport Athlétisme | 1h 17' 52" | SE M | 1 / 109 |
| 5 | Antoine HAVET | CIVC | 1h 25' 17" | SE M | 3 / 109 |
| 10 | Carine SEMO | EASQY | 1h 29' 25" | SE F | 1 / 44 |
| 75 | Jérôme BIRS | CIVC | 1h 44' 38" | V1 M | 27 / 86 |
| 122 | Laetitia BRECHET | CIVC basée à l'étranger | 1h 49' 53" | SE F | 7 / 44 |
| 123 | Christelle DETALLE | CIVC | 1h 49' 53" | V1 F | 3 / 35 |
| 149 | Pascal PETIT | CIVC | 1h 53' 17" | V2 M | 25 / 60 |
| 177 | Sylvain DETALLE | CIVC | 1h 57' 17" | V1 M | 54 / 86 |
| 179 | Pascale CALME | CIVC | 1h 57' 55" | V1 F | 8 / 35 |
| 217 | Barbara DELCROS | CIVC | 2h 01' 33" | V1 F | 12 / 35 |
| 291 | Jean-Michel ROFFI | CIVC | 2h 14' 06" | V2 M | 50 / 60 |
| 298 | Lahouari BENMIMOUN | CIVC | 2h 15' 06" | V3 M | 9 / 14 |
| 312 | Philippe FERRANDO | CIVC | 2h 18' 38" | V2 M | 56 / 60 |
| 351 | Elsa GERMAIN | CIVC | 2h 28' 04" | SE F | 40 / 44 |
Le CIVC était brillamment représenté par Morgane sur ces deux courses. Andouillette et bons crus, bien vu pour la récupération de l’après course 🙂
| Semi-marathon de Troyes - 10 mai 2015 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Classt. | Prénom Nom | Club | Temps | Catég. | Classt. |
| scratch | catég. | ||||
| 1 / 1144 | Tura KUMBI BECHERE | 1h 05' 07" | SE M | 1 / 362 | |
| 7 | Risper CHEBET | 1h 10' 41" | SE F | 1 / 96 | |
| 633 | Morgane BRUHAMMER | CIVC | 1h 50'32" | SE F | 21 / 96 |
| Trail du Taillan-Médoc - 17 mai 2015 - 9 km | ||||
|---|---|---|---|---|
| Classt. | Prénom Nom | Club | Temps | Catég. |
| scratch | ||||
| 1 / 443 | Emanuele FADDA | 30'50" | SE M | |
| 54 | Maria BELBACHIR | 39'54" | V1 F | |
| 115 | Morgane BRUHAMMER | CIVC | 43'53" | SE F |
