Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(95%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Marc et Julie ont affronté cette course de l’Essonne, difficile, aux dénivelés rugueux, et avec un départ en fin d’après-midi le samedi à l’heure où beaucoup commencent à penser à l’apéro…
Et un podium pour Julie !
Bravo à tous les deux
| Castor fou 13 juin 2015 - 12 km | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Classt. | Nom | Club | Temps | Catég. | Classt. |
| scratch | catég. | ||||
| 1 / 449 | Florian DUPRE | Palaiseau Triathlon | 48' 13" | JU M | 1 / 5 |
| 127 | Marc PONTIER | CIVC | 1h 11' 13" | V1 M | 39 / 102 |
| 206 | Julie CORNETET | CIVC | 1h 17' 01" | ES F | 3 / 4 |
(avec un peu de retard à la publi)
Le jour de la fête des mères, dans une ambiance familiale, deux belles courses avec un départ revu pour le 15 km (14,5 en fait cette année). Et les CIVC se sont illustrés, cinq participants et deux podiums pour les deux compères qui se tirent la bourre quand ils sont sur la même course :
Antoine Havet, 1er sur le 8 km, en 30’05, pour 192 coureurs classés.
Hervé Lefebvre, 2ème V2M sur le 15 km, en 1h00’30, pour 241 coureurs classés.
Bravo à eux deux
| Orcéenne nature 31 mai 2015 - 15 km | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Classt. | Nom Prénom | Club | Temps | Catég. | Classt. |
| scratch | catég. | ||||
| 1 / 241 | ALMAEIDA Jose | 56'34" | V1 M | 1 / 56 | |
| 8 | LEFEBVRE Herve | CIVC | 1h 00' 30" | V2 M | 2 / 35 |
| 60 | BOUVARD Tristan | CIVC | 1h 09' 10" | V2 M | 9 / 35 |
| 115 | THEHARD Jean-pierre | CIVC | 1h 14' 43" | V1 M | 35 / 56 |
| 175 | FERRANDO Philippe | CIVC | 1h 24' 14" | V2 M | 27 / 35 |
Ce week-end, Anne-Laure et Jacques ont visité le mémorial de Caen et ses alentours, en baskets.
Anne-Laure termine le 10 km en 1h06.
Elle accompagnait une copine, alors bon, 2 filles entre elles, ça parle plus que ça coure ;).
Jacques termine le semi en 1h43’55” (précis hein ?) avec un vent nord-nord-est, un lacet trop serré et un rayon de soleil dans l’oeil.
Réaction à chaud : “bon, un semi officiel, c’est chiant, y’a plein de monde tout le long et c’est tout plat”. A noter quand même un joli départ sur le Pegasus Bridge, premier pont libéré en 44 permettant l’arrivée du reste de la cavalerie sur Caen, si j’ai bien retenu.
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
