Echauffement : 15 min allure footing +PPG et gainage
Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(85%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8×45’/30 à 100% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Echauffement : 25 min allure footing + PPG
Séance : 3 séries de 5 fois la montée (80m) à 90%VMA,récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Chers Adhérents,
Comme annoncé, voici la première course de la saison offerte par l’association : Le Trail du Haut Plantet !
Le Trail du Haut Planet
Quand ? Le 22 octobre 2017
Combien ? 12, 25 et 35 km
Site web : http://www.caj78.com/copie-de-trail-du-haut-planet
Pour vous inscrire, veuillez remplir le document doodle accessible ICI. Date limite d’inscription : le 07/10/17.
Attention, pour participer à cette course, il faut être à jour de sa cotisation au CIVC et avoir téléchargé son certificat médical ! (Plus d’informations : Inscription en ligne au club du CIVChevreuse).
N’hésitez pas à nous poser des questions concernant les modalités ou autres durant les entrainements ou via l’onglet contact.
Sportivement,
Le Bureau
Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8×1′(30”) à 90-100%VMA / Récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
