Séance du 26/02/20 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

23 Fév, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : La Guiterie
  • Echauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Thé du mercredi soir

13 Fév, 2020 | Divers

Tous les mercredis soir après une bonne séance de fractionné nous vous proposons de partager une tasse de thé (ou même plus) offerte par l’association.
Nous avons besoin de volontaires pour préparer le thé chaque Mercredi selon le principe suivant:
S’inscrire pour 2 mercredis de suite:
  • le premier est le soir où vous reprenez la théière après l’entraînement
  • le 2nd est le soir où vous apportez le thé préparé

Tout le matériel est fourni: thermos, thé et quelques gobelets.

Lien pour s’inscrire : Inscription Thé mercredi soir
Merci à toutes et à tous pour votre participation,
Le comité

Course offerte : La ronde des étangs

10 Fév, 2020 | Courses offertes et à venir

Bonjour à tous,

Voici une nouvelle course offerte par le CIVC où vous pourrez porter fièrement les couleurs du club 

La Ronde des Etangs le 17 Mai 2020 à Vert-le-Petit ( maps )

Toutes les infos sont ici –> http://www.rondedesetangs.fr/

4  distances vous sont proposées :

  • 5 km – Départ à 9 h 00
  • 10 km – Départ à  9 h 15 
  • 15 km – Départ à 9 h 40 
  • 12 km marche nordique – Départ à 9 h 45   

Pour pouvoir participer à cette course, il faut être à jour de sa cotisation au CIVC , avoir un certificat de moins d’1 an à la date de la course et ne pas avoir déjà participé à 3 courses offertes.

Pour vous inscrire c’est ici : La Ronde des Etangs

Date limites des inscriptions au 19 avril 2020.

Un co-voiturage au départ de la mare aux Canards sera organisé.

Sportivement

Le bureau