7 Nov, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : La Guiterie
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
31 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de : 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
24 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
23 Oct, 2021 | Epingle-Page d'accueil
- Le CIVC a fait sa rentrée : participation aux forums des associations de Saint-Rémy et de Chevreuse. Reprise des fractionnés à Beauplan le mercredi soir.
- Répartition des rôles au sein du bureau
- 1ere course offerte : Course aux Flambeaux le 13 Novembre à Montfort L’Amaury
Sportivement
Le bureau
17 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(4)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 2/4/2
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 0
