Mercredi : sur Beauplan
Echauffement: 25 min allure footing
2 séries de 4 fois 3min(1),(80-90%fcmax) débutants: 2 séries 3 fois 3min(1)
récup: 1min dans la série, 2,30 min entre les blocs
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe : 12,3 km/h sur la 1ère série et 12,4 sur la seconde.