Séance du 04/03/26 : Travail de côte en 2 séries de 5 montées : Alternance de 3 fois courir 3 lampadaires et recup 2 lampadaires

1 Mar, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Les Hauts de Chevreuse
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,Alternance de 3 fois courir 3 lampadaires et recup 2 lampadaires
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 25/02/26 : Vma longue pyramidale avec 2 mn (1) – 4 mn (2) – 6 mn (2) – 4 mn (2) – 2 mn (1) soit (t=18′)

22 Fév, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : Pyramide à 85% avec 2 mn (1) – 4 mn (2) – 6 mn (2) – 4 mn (2) – 2 mn (1) soit (t=18′)
  • Retour au calme 15 min allure footing et PPG
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 18/02/26 : Vma courte 3 séries de 8 x(45 sec /30 sec) et 2 mn entre les séries (t=18′)

15 Fév, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing et PPG
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 04/02/26 : Vma longue séance Tobbogan de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) et pour les débutants : 3(1)/5(2)/3(1)

1 Fév, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)