9 Nov, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 1 série à faire à 90%VMA
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
2 Nov, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min,
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
26 Oct, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série à faire à 85% VMA
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
19 Oct, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
19 Oct, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : séance Fractionné en aveugle
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
12 Oct, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauséjour -St Rémy
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
