Mercredi, le programme sera :
Travail au seuil ; plateau de St Rémy
- Echauffement 25 min. allure footing
- 1 série de 3 * 8′
- Récup de 2’30” entre chaque série
- Débutants : 3 * 6′ uniquement.
- Phases rapides à 85% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
Vivi,
le Jacques, c’est un fighter né et il est au top de lui même !
Je te rappelle, Cher Jacquot, que c’est toi qui étais devant moi et qui m’a provoquée 😉 OK pour les 50kms de Gometz en 2010;)
Au fait, Viviane, quel moteur tu fais !!!! Merci pour hier soir. Avec ça, à moi les 50 bornes de Gometz l’année prochaine 🙂
Et voilà, la séance d’hier.
Bon, il faut admettre qu’on a sensiblement accéléré en fin de 2è bloc et sur le 3è… c’est pas ma faute, c’est Viviane 🙂
Vous pouvez voir les vitesses sur le site :