- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),avec accélération progresive, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
