Séance du 19/11/25 : Vma longue 2 séries mixte avec 1 série de 5×2 min (récup 1mn) (t=20′) et seconde série de 2×5 mn (récup 2 mn), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries
16 Nov, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi |
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 5 fois 2 min (1)+ 1 série de 2 fois 5 min (2),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries,
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
