Mercredi : sur Beauplan
VMA longue (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 4 min/2min à 95% VMA (débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Et dans le groupe de Claire, devant, au niveau de Philippe :
12,3 / 12,2 / 12,0 / 12,3 / 12,2 km/h
pour 10,0 km de parcourus.
Vitesses moyennes pour mon groupe sur les 5 séries : 12,2 km/h ; 12,2 km/h ; 12,4 km/h ; 12,2 km/h ; 12,8 km/h