5 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
5 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
2 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
25 Juin, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
18 Juin, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 4 séries: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
11 Juin, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : séance de Fartlek sur temps et distance (t=20′ à 24′)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
