Séance du 30/07/25 : Vma longue séance de Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)

27 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 23/07/25 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées avec accélération progresive

20 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),avec accélération progresive, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 10/09/2025 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (récup 1mn) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

9 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)