Entrainements et conseils

Séance du 10 novembre 2010 : VMA longue

Salut à tous,
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 4 fois 3 minutes (récup 1 minute), à 80/90% de la FCMAX.
2 séries de 3′ (1′) pour les débutants

RDV à St Rémy et direction Beauplan

Ce mercredi, retour aux basiques : 3 fois 10 fois 30″/30″ à 90/100% de la FCMAX.
Du bo, du bou, du bourrin…

RDV à St Rémy, direction Beauséjour. Comme ça ça grimpera un peu en plus 🙂

Mercredi, on grimpera dans les hauts de Chevreuse pour du travail de côtes

Accélération entre les lampadaires (3 fois), descente en récup active.

Ca ne parlera pas à ceux qui ne l’ont jamais fait. Pour les autres, ils visualisent bien la côte et les fameux lampadaires 🙂

Séance prévue, une belle pyramide de :
3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
80/90% de la FCMAX

Pour les débutants :
1′(1′) / 3′(2′) / 5′(3′) / 3′(2′) / 1′(1′)

RDV à St Rémy, on court sur Beauplan

Ce mercredi, ce sera une longue série de 12 fois 1’30” (45″ récup) à 90/100% de la FCMAX.
10 seulement pour les débutants.

RDV à St Rémy et direction Beauplan

Ce mercredi, c’est dur : 3 fois 10 minutes à 85% de la FCMAX.
2’30” de récup entre les séries
2 séries seulement pour les débutants.

RDV à St Rémy pour courir sur Beauplan