Séance du 22 décembre : VMA longue
Ce mercredi, ce sera 1 série de 12 fois 2 minutes rapides. Récup d’1 minute entre chaque.
Sur beauplan.
Séance du mercredi 15 décembre 2010 : VMA courte
Ce mercredi, si la neige n’en décide pas autrement, ce sera :
VMA Courte, la fameuse : 3 * 10 * 30/30, sur beauséjour.
Quelques infos sur la séance de PPG
Une petite mise à jour sur le contenu de la séance de PPG. Voyez ici : http://www.civchevreuse.fr/entrainements/
Séance du mercredi 8 décembre : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue : 5 * 5 mintes à 80/90% de la FC MAX.
4 séries pour les débutants
2 minutes de récup entre les phases rapides
Séance sur beauplan
Séance du 24 novembre 2010 : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue de 5 fois 5 minutes à 80/90% de la FCMAX.
2′ de récup entre les séries
Débutants : 3 séries seulement.
Sur beauplan
Séance du 17 novembre 2010 : pyramide courte
Ce mercredi, ce sera une pyramidale courte :
3 pyramides – tout de même – et 2 seulement pour les débutants, composées de :
30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) et redescente
Le tout à 90/100%de la FCMAX et avec 2’30 de récup entre les pyramides.
RDV à St Rémy, direction Beauplan
