9 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
6 Juil, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
29 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
22 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : 3 séries de 10 mn ,(85%VMA), récup: 2 mn30
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
15 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : séance de Fartlek sur temps et distance (t=20′ à 24′)
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
8 Juin, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 25 mn allure footing et PPG
- Séance : 2 fois 5 montées avec 2 accélérations progressives sur le plat,(90-100%VMA),récup en descente
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
