25 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
18 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3/5/3
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
11 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
4 Oct, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 3×2 min (95% VMA), récup 1 min et 2min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
27 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : La Guiterie
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
20 Sep, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
